2 razy w

[...] go do swoim mozliwosci sprzetowych, ale iloscia powtorzen i serii nie rozni sie od tamtego. To specjalisci na stronach daja plany do dupy?! Chcem zeby klata szybko urosla, wiec ja chcem robic 2 razy w tygodniu. To moze dajcie link do jakiegos dobrego planu, aha i jesli chodzi mi o mase to same miesnie, a nie troche miesni i pelno tluszczu...

1-10 DEKA BICIE 2 RAZY W TYG, 1-10 ENAN 2 RAZY W TYGODNIU 1-4 BYLA METKA ,POZOSTAJE 20ML PROPA

1. Jaki chcesz. Sugerowałbym jakieś fbw albo split "z partią" 2 razy w tygodniu, oparty o wielostawowe ćwiczenia. (Albo częściowo oparty o izolowane, jeżeli robisz wersję 4 dniową i chcesz oszczędzić układ nerwowy- artykuł Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji) 2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w [...]

[...] sobie codziennie po 2-3 serie z 3-4 powtórzeniami tzn. 20-30 minut dodatkowych ćwiczeń??? Od tak intensywnych treningów nie przybędzie Ci mięśni bo wówczas musiałbyś każdy z nich łoić codziennie! wystarczy 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch i dobrze się odżywiać a gwarancja ze osiągniesz lepsze rezultaty niż po takim treningu jaki proponujesz!

[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku 4-5 razy w tyg, po 45 minut – tętno 130, 2 razy w tyg, jakieś dodatkowe ćwiczenia na piłce Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem, jajka, kanapki, pancakesy, serki [...]

[...] tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 140 na plaskiej 16.PPM podstawowa przemiana materii: lapie szybko mase klata : niemierzylem ale jak zaczolem ja 2 razy w tygodniu trenowac to skoczyla martwy ciag : raz robilem i 140 dwa razy przysiad : nierobie..tylko wypych

z rozciąganiem są niezłe jaja, jedni experci każą się codziennie rozciągać inni ze 2 razy w tygodniu tylko, bo więcej szkodzi. bądź tu mądry człowieku

maniek może nie tyle co chvjowy, tylko jak chodzę 1 max 2 razy w tyg to później więcej pospinany jestem po takim treningu niż to warte. nie robie obwodów, tylko ze 3 złożone ćwiczenia(typu wiosło, podciąganie, przysiady,thrustersy, push press) gdzieś po 5-10 powt, i cośtam na brzuch do tego. progesu siłowego raczej nie zrobię bo ide powiedzmy te [...]

Plan w linku do dupy zupełnie. Masz dosyć mały staż, więc nie mogę zaproponować Ci jakiegoś typowego treningu na siłę. Trenuj 2 razy w tygodniu: 1 trening(ciężki) Wyciskanie leżąc (rozpiska) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 8,8,8 2 trening(lekki) Wyciskanie leżąc 37,5/8,8 45/6 52,5/5,5,5,5 Rozpiętki 8,8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 [...]

[...] że mając obiecanego TSa będzie musiał pokonać Mousasiego i Glovera z Gloverem też kpina <2.5mc bez zakontraktowanej walki... Niech k***a dostanie wygranego Evans/Lil Nog a nie coś takiego odp*****lają.. walczą średnio 2 razy w roku i jeszcze przerwy mają takie gdy nie są kontuzjowani -.- Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-27 19:12:19

k***a lipa nogi zrobiłem od początku września tylko 2 razy w tym raz ch**owo

Ja kiedyś jadłam codziennie jak miałam zamiłowanie do zup. Zupy robię tylko na podrobach bo mają taki intensywniejszy smak. Gdzieś czytałam, że podroby można jeść 1-2 razy w tygodniu.

u mnie koledzy też tak kozacza jak to oni ruchają a do mojej żonki potem przychodzą ich żonki i płaczą że sa ruchane 2 razy w miesiacu :)

[...] z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania.jedyna opcja treningów jednej partii 2 razy w tygodniu to rozbić sobie na przyklad klatke na każdym treningu po 6 serii stosując 2 rózne rodzaje ćwiczeń na tych treningach.Chyba zastosuje sobie taki schemat [...]

8 serii 2 razy w tygodniu, po 4 na jedno ćwiczenie.

ale lepiej tak koleżka ma reglamentowane 2 razy w miechu %-)

ale lepiej tak koleżka ma reglamentowane 2 razy w miechu %-) to wcale nie jest smieszne %-) czesto tak bywa %-)

[...] ok. 20 min biegu srednim tempem 2) ok. 15min szybkim tempem, 5 min powolutku, 15 min szybkim tempem 3) interwal - np. (1 min spring i 30 sek powolutku)x6 (nie czesciej niz 2 razy w tyg.) Oprocz tego boksowalbym na worku, np 1) 3 x 2 min 2) 20sek ostrego boksu i 10 sek przerwy x 8 3) 20 sek jak najszybszych ciosow lewa prawa i 20 sekund przerwy x [...]

300g rodzynek 300g chipsow czekolada 300g lodow 4 ciastka 3 brzoskwinie 2 x danio tez mam wyrzuty sumienia ale to mi sie zdarza gora 2 razy w tyg 2-2,5 h aerobow 2 - 3 x tyg i jest OK na redukcji takie cos nie ma prawa istniec , ale na masie mozna podjesc cos od czasu do czasu Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-19 23:24:37

[...] do cwiczen, pozmieniam. Powiedzcie tylko co z brzuchem jeszcz i zamykamy temat:) Poza tym chyba przeczysz sam sobie. Chce poprawic trening, czyli wyrzucuc klate, ktora mam 2 razy w tygodniu, czyli NIE MIEC priorytetów, a Ty wyjezdzasz mi zeby niczego nie zmieniac, bo zrobie priorytety a na to za wczesnie i w ogole... Czytajmy WSZTYSTKO i ze [...]